目前分類：減重食譜 (20)

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早晚溫差大，來點簡單營養的鮪魚壽司吧！

120減重好料理：鮪魚壽司

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最近天氣變化大，來點清爽開胃的山藥和風沙拉吧！

148減重好料理：山藥沙拉

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櫻花季來個櫻花麵吧！前陣子收到朋友日本買回來的櫻花麵，一包100公克可製作2人份~

135減重好料理：蒜香中卷櫻花麵

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這次中秋連假胖多少？來點高纖高蛋白的高麗菜起司蛋餅均衡一下吧！

134減重好料理：高麗菜起司蛋餅

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減重期間飽足感最重要！讓你每口都吃得到蛋白質及蔬菜的蒜香牛肉捲~

117減重好料理：蒜香牛肉捲

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最近早晚溫差大，下午來點清爽又超低卡的煙燻鮭魚手捲作為點心吧！

116煙燻鮭魚手捲

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減重期間喝膩無糖茶飲了嗎？來一點有咀嚼口感的黑木耳露吧！

黑木耳露

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早餐、運動前想要快速簡單料理，你可以試試焗烤地瓜蛋，營養又美味！
焗烤地瓜蛋

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因為冷凍技術進步，鯖魚一年四季都吃得到，晚上回家來點鮮蔬鯖魚飯吧！

鮮蔬鯖魚飯

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防疫期間你變胖多少？降級前的周末來點均衡的和風嫩雞沙拉吧！

和風嫩雞沙拉

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炒飯需要添加許多油，加上白飯很會吸油，所以在減重期間是屬於地雷食物…

翡翠炒飯

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辛苦一整天總是想要用晚餐來慰勞自己，常常容易選擇高熱量食物來獲得舒壓，也不知不覺讓減重破功…

塔香炒蛤蜊便當(logo)

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一般早餐很難吃到蔬菜，今天要教大家製作含蔬菜的早餐-鮮蔬起司吐司，快速又營養~

鮮蔬起司吐司(logo)

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今天料理食材是減重常出現的鮭魚，充滿蔬菜的蒜香鮭魚捲便當~

蒜香鮭魚捲

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中秋節過完啦！家裡是不是有多到滿出來的柚子呢？

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今天是自製減重美食-蔬菜雞肉捲餅，簡單又吃得飽，很適合減重作為正餐喔！

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早餐要吃什麼呢？吃膩外食早餐了嗎？那就自己動手做吧！前一晚備料完成，早上快速製作~
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一般對義大利麵印象都是高熱量高油脂，減重期間幾乎不敢吃，其實義大利麵高熱量主要在於『醬料』、『起司』，適當選擇減重一樣可以吃義大利麵！

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外食通常油脂、鹽分高，今天要教大家如何簡單做番茄牛肉飯，清爽不油膩，還能吃到食材原味，以下示範為2人份~

番茄牛肉飯

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台灣人飲食習慣喝湯，但是外食的高湯油脂、鈉含量都不少，容易造成攝取過量，反而增加身體負擔，今天營養師就來教大家如何簡單製作營養滿分雞湯，清淡不油膩！！煮一鍋可以2人一同分享~

雞湯new

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