一般早餐很難吃到蔬菜，今天要教大家製作含蔬菜的早餐-鮮蔬起司吐司，快速又營養~
《食材》
全麥吐司2片、起司片2片、苜蓿芽30公克、萵苣20公克、牛番茄10 公克
《作法》
1.苜蓿芽、萵苣洗淨備用。
2.牛番茄洗淨切片備用。
3.全麥土司依序放上作法1.2.食材，加入起司烤2分鐘。
4.起司融化即可。
《營養師小叮嚀》
1.蔬菜未煮熟體積較蓬鬆，可以增加口感及飽足感。
2.番茄含茄紅素(Lycopene)抗氧化力強，能促進新陳代謝，增加人體的脂聯素（adiponectin）水平，改善肥胖和胰島素阻抗。
3.起司片可以增加整體滑順口感，避免添加美乃滋、番茄醬，降低油量、鈉含量攝取。
4.可以前一晚將蔬菜洗淨冷藏，早上製作更加方便快速。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
