李佳蕙 營養師

你”目前”已經瘦下來了嗎？是不是很多人都說你瘦了？這是你第幾次減重？

我們總是想著瘦下來一定要好好慶祝一番，真的努力瘦下來後，就沉浸在瘦下來的快樂氛圍，於是一直吃大餐慶祝，不知不覺又胖回來了！或許聽起來很荒唐、好笑，但你是不是也因此復胖過？說真的你並不孤單，因為很多人減重又復胖的原因就是慶祝太多，所以減重沒有完全收尾，可別亂慶祝，容易又回到原點。

減重成功後，一定要維持一段時間，讓身體記憶，才可以將體重維持，看到以下圖片，減重可以簡單分成四期：

減重期：體重逐步下降，每天觀察體重體脂變化，因為身體尚未記憶體重，容易起伏。

停滯期：體重下降3-4公斤(因人而異)容易遇到停滯期，繼續維持減重習慣，就能突破，千萬別在停滯期放棄，容易造成溜溜球效應。

過渡期：身體逐步適應減少體重，但起伏較大，需要特別小心。

維持期：身體已經適應體重，維持同樣體重1-2個月。

所以要謹記減重四期，減重期→停滯期→過渡期→維持期，而且一定要到維持期，才能算減重成功喔！

想要替減重做個完美收尾，可以運用以下5點小技巧：

1.飲食攝取量逐漸增加，觀察體重變化。

2.維持體重±1公斤，體重上升超過1公斤要有警覺性。

3.好不容易瘦下來，別在最後一個月讓前面努力白費。

4.養成良好飲食習慣，定時定量。

5.清楚身體變化狀況(瘦的原因、胖的原因)。

記得好好收尾才叫減重成功，這次不會再減重失敗了！