李佳蕙 營養師

「一開始減重很快，現在幾乎沒有變化，一定是遇到停滯期了！」

「目前減重速度很慢，應該是遇到停滯期了！」

相信大家對於停滯期都不陌生，知道停滯期就是體重停止下降，但並非每次體重停止下降一定就是停滯期！
先做個測驗，就可以知道自己是不是遇到停滯期囉~

如果以上停滯期測驗你有任何一個選項打ü，恭喜你！並沒有遇到停滯期，而是”假性停滯期”，可以看到圖片上的小細節，多注意一些就可以輕鬆減重囉~

如果以上停滯期測驗你沒有任何一個選項打ü，很遺憾，你真的遇到停滯期了！不過別灰心，以下教你如何突破停滯期：

1.保持平常心，觀察身體些微變化(尺寸變小)：體重雖然停滯，但體脂肪或尺寸都有減少，以前在這個體重停過很久或沒有比這個體重更瘦過，只要持續維持減重飲食，體重就會下降！

2.減少水腫發生：每天水分攝取一定要2000c.c以上，避免重口味、喝湯、加工食品……等，降低鈉含量攝取。

3.增加活動量：活動量增加可以增加每日消耗，如果能運動更好，因為運動會活化肌肉組織，幫助提升基礎代謝率，運動建議選擇可以持之以恆，每次至少30分鐘，例如：快走、慢跑、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎腳踏車…等。

4.均衡飲食：各類食物均衡攝取，才能有效幫助減重。

清楚自己是”假性停滯期”？還是”真的停滯期”了嗎？

趕快使用不同方式輕鬆面對所有停滯期吧！加油！