李佳蕙 營養師

懷孕是辛苦的過程，好不容易卸貨，即將面對的是走樣的身材！！

不得不說女生真的很辛苦…但是也要懂得愛自己，可以看到以下圖片，肥胖是萬病的根源，要好好重視身材才行！

今天教大家注重一些小細節，在產後的時間就可以輕鬆減重囉~

1.每天充足睡眠：睡眠非常重要，睡眠可以維持身體良好的代謝，如果有人幫忙帶寶寶，真的不要半夜起床餵奶，不但難瘦，更可能變胖。

2.每天足夠水分（茶不算）：懷孕及產後容易水腫，水分避免水腫+幫助代謝。一天水分攝取=產後體重（kg) x35-40c.c.水。

3.均衡飲食：主食（米飯、麵條、地瓜）、蛋白質（雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿、肉類、海鮮）、蔬菜、水果均衡攝取，維持代謝更能幫助產後減重。

4.食量逐漸減少：懷孕時容易肚子餓，食量變大，產後需要減少每餐份量（約減少懷孕時的1/3），逐漸減少才容易持之以恆，漸漸可以回到懷孕前的食量。

5.營養補充要維持：懷孕期間補充的營養品繼續服用，能減緩掉髮、皮膚乾...等問題。因為懷孕期間媽媽及寶寶營養充足，產後瞬間營養不足，身體需要調適，則會出現落髮、皮膚乾...等問題。

6.每天固定時間量體重、體脂：觀察自己的變化，會更有成就感，有些媽媽產後不敢量體重，反而容易逃避，更難減重。

記住以上6點，妳也可以恢復到產前身材！！